Međimurske Novine
0°C / 0°C
Čakovec
12.02.2017.
Nedjelja
 
 
 
 
LIFESTYLE - ZDRAVLJE
Poliklinika Medikol Čakovec

Poliklinika Medikol Čakovec

PODIZANJE SVIJESTI O POTREBAMA BOLESNIH

Svjetski dan bolesnika u Medikolu

09.02.2016 15:18 Čakovec | Piše: PR

Svjetski dan bolesnika utemeljio je Papa Ivan Pavao II. 13. svibnja 1992. godine kako bi se društvo senzibiliziralo za potrebe bolesnika, zajedništvo, empatiju i pomoć onima koji su bolesni i nemoćni.

Cilj obilježavanja ovog dana je podizanje svijesti o potrebama bolesnih, te naglašavanje značenja nužnosti humane i moralne potpore bolesnima. Također, obilježavanjem ovog dana odaje se i zahvalnost svima koji skrbe o bolesnicima - zdravstvenim, socijalnim i vjerskim djelatnicima te svima ostalima koji su svoj rad posvetili njezi i podršci oboljelima.

U povodu obilježavanja Svjetskog dana bolesnika, 11. veljače,  Poliklinika Medikol će u svojim podružnicama u Zagrebu, Čakovcu, Splitu i Osijeku pružiti građanima besplatno mjerenje tlaka.

Svi zainteresirani mogu posjetiti Medikol u periodu :
1)Poliklinika Medikol – Zagreb, Voćarska
Voćarska 106
Mjerenje tlaka u periodu: od 10 – 12 h
Sve informacije na 01 45 94 772

2) Ustanova za zdravstvenu skrb Medikol
Mandlova 7, Zagreb
Mjerenje tlaka u periodu:  od 11 – 14 h
Sve informacije na 01 63 97 355

3) Poliklinika Medikol – Podružnica Čakovec
F. Prešerna 13, Čakovec
Mjerenje tlaka u periodu:  od 11 – 14 h
Sve informacije na 040 638 500

4) Poliklinika Medikol – PET/CT Centar Split
Šoltanska 1, Split
Mjerenje tlaka u periodu: od 12 – 15 h
Sve informacije na 021 685 999

5) Poliklinika Medikol – Pet/CT Centar Osijek
J.J. Strossmayera 141, Osijek
Mjerenje tlaka u periodu: od 12 – 15 h
Sve informacije na 031 638 444

 
 
MEĐIMURJE - POLITIKA
Mogući povratak Z. Vidovića za zamjenika gradonačelnika Čakovca

06.02.2017

Čakovec

Mogući povratak Z. Vidovića za zamjenika gradonačelnika Čakovca

HSS je uglavnom u Čakovcu tradicionalni partner SDP-a i u sadašnjem mandatu vlasti, pa su tu kolaciju čakovečki HSS i SDP prošli tjedan i nastavili, a Zoranu Vidoviću ponudili mjesto zamjenika gradonačelnika. Za sada još ništa nije potpisano, kazao je Zoran Vidović.Zoran Vidović, zamjenik međimurskog župana i predsjednik županijskog HSS-a, mogao bi se vratiti na mjesto zamjenika gradonačelnika Čakovca. Tu je dužnost obnašao u prethodnom mandatu čakovečke gradske vlasti. Bio je zamjenik S

Aleksandar Makovec izabran za predsjednika čakovečkog HDZ-a

Aleksandar Makovec izabran za predsjednika čakovečkog HDZ-a

Aleksandar Makovec novi je predsjednik HDZ-a Grada Čakovca.Aleksandar Makovec je kao član HSLS-a bio gradonačelnik Čakovca od 1997. do 2001. godine. U HDZ je ušao 2011. godinu dana kasnije kandidirao se za predsjednika čakovečkog HDZ-a i izgubio od

Zahtjev za oslobođenje od troškova za smeće do 1. ožujka

Zahtjev za oslobođenje od troškova za smeće do 1. ožujka

Kriterij za oslobađanje je ako je zbroj prihoda svih članova domaćinstva manji od 800 kuna mjesečno po članu domaćinstva, prema Odluci o uvjetima uključivanja u odvoz kućnog smeća te uvjetima oslobađanja od plaćanja odvoza. Gradonačelnik Mursk

Stjepan Kovač kandidat za gradonačelnika, Mario Medved zamjenik

Stjepan Kovač kandidat za gradonačelnika, Mario Medved zamjenik

Čakovečki SDP ne želi eksperimentirati. U novu izbornu utrku ulaze sa sadašnjim kandidatima: Stjepanom Kovačom za gradonačelnika, a Mariom Medvedom za zamjenika. Iz igre ispada Romano Bogdan, prebjeg iz HNS-a u SDP. Mjesto drugog zamjeniak čuva se z

 
 
FOTOGALERIJE
ČAKOVEČKA ŠPICA

ČAKOVEČKA ŠPICA

Blagdan i procesija Gospe Lurdske

Blagdan i procesija Gospe Lurdske

Razmjena sjemenja

Razmjena sjemenja

Pingvini u Čakovcu

Pingvini u Čakovcu

 
 
NAJNOVIJE

Ako netko ima ozebline savjetujemo da ove stvari nikako ne činite

Zbog pritjecanja hladne zračne mase polarnog porijekla u Hrvatskoj se idućih dana očekuje razdoblje iznimne zimske hladnoće tzv. hladni val koji će do vikenda sniziti temperature zraka do -20 stupnjeva, pri čemu će jak, olujni i orkanski vjetar znatno pojačati osjećaj hladnoće, ali i doprinijeti smrzavanju mokrih i vodenih površina, priopćeno je iz Državnog hidrometeorološkog zavoda (DHMZ).Hrvatski zavod za javno zdravstvo zbog toga predlaže građanima kako se zaštititi od hladnoće: Smrzotine (ozebline) su lokalna akutna oštećenja kože i potkožnog tkiva uzrokovana hladnoćom. Oštećenja nastaju nakon dužeg izlaganja ekstremnoj hladnoći. Iako lokalna oštećenja tkiva mogu nastati, pod određenim okolnostima, pri temperaturi iznad nule, pojava smrzotina dolazi u obzir samo u slučajevima kada je temperatura okoline ispod 0 °C. Najčešće su zahvaćeni krajnji dijelovi tijela: nos, uške, prsti, ruke, stopala. Početne promjene očituju se na koži tvrdoćom, bljedilom, kasnije crvenilom i plavkastom bojom. Zahvaćeno područje obično je manje osjetljivo na dodir, iako može biti prisutna jaka bol. Nagli prestanak osjećaja hladnoće pouzdan je znak početka procesa smrzavanja. U početku reverzibilna oštećenja prelaze u ireverzibilna (bez mogućnosti oporavka) oštećenja. Brzina razvoja i težina smrzotine ovise prvenstveno o stupnju hladnoće i trajanju izloženosti, premda postoje i drugi čimbenici koji mogu bitno utjecati na ishod: opće stanje periferne cirkulacije, stupanj vlažnosti zraka, vjetar, itd. Svi ovi čimbenici utječu na to da li će smrzotina biti površinska ili duboka. Kod površinskih smrzotina javljaju se nakon više sati, čak i nakon 2 dana, mjehuri ispunjeni bistrom tekućinom. Duboke smrzotine zahvaćaju potkožno tkivo, ponekad mišiće, tetive, kosti. Na površini se javljaju mjehuri ispunjeni krvavom tekućinom. Neliječena smrzotina uglavnom završava infekcijom i gangrenom. Često je s ograničenim ozljedama hladnoćom (smrzotinama) povezano i opće hlađenje organizma (hipotermija, pothlađenost). Zbog toga treba kod osobe sa smrzotinama provjeriti ne radi li se istovremeno i o hipotermiji, te prvo zbrinuti znakove opće pothlađenosti. Prva pomoć 1. Ozlijeđenog, prema mogućnostima, prenijeti u toplu prostoriju, skinuti vlažnu odjeću kao i sve što steže: npr. čarape, čizme, cipele, rukavice, prsten. Svakom bolesniku sa smrzotinama treba odrediti unutarnju tjelesnu temperaturu i po potrebi primijeniti odgovarajuće postupke. Mjehuri se ne smiju otvarati, samo se pokriju sterilnom gazom. Prsti na rukama i nogama drže se odvojeni umetnutom mekanom i suhom tkaninom. 2. Ako je dostupna medicinska pomoć, bolje je na zahvaćena područja staviti suhu sterilnu gazu (prste na rukama i nogama potrebno je odvojiti umetnutom mekanom i suhom tkaninom), smrznuti ekstremiteti moraju se mobilizirati, te ozlijeđenog transportirati u medicinsku ustanovu. 3. Ako medicinska pomoć nije dostupna, možete dati prvu pomoć ugrijavanjem smrzotine. Smrzotine se ne smiju naglo ugrijavati stavljanjem u toplu vodu ili pokrivati termoforima. Da bi se spriječila pojava lokalnih mehanizama oštećenja, koji se maksimalno razvijaju za vrijeme naglog ugrijavanja, prije tretiranja lokalne ozljede toplinom valja provesti ugrijavanje unutrašnjosti tijela (unošenje bolesnika u toplu prostoriju i davanje toplih napitaka). Nakon podizanja unutarnje temperature, valja započeti ugrijavanje smrznutih dijelova tijela u vodi početne temperature 10 do 15 °C. Temperatura vode postupno se povećava, svakih 5 minuta za 5 °C , do maksimalne temperature od 40 °C . Trljanje smrznutog dijela tijela snijegom ili rukama ili izlaganje izravnom izvoru topline je zabranjeno jer takav postupak redovito uzrokuje još veća oštećenja i stvara povoljne uvjete za infekciju. Preporuča se za vrijeme ugrijavanja dati osobi lijekove protiv bolova, obzirom na to da je ugrijavanje smrzotine bolno. Površno lokalno ohlađenje uglavnom se uspješno rješava ugrijavanjem vlastitom toplinom tijela ili toplinom tijela spasioca (ruke u pazušni predjel, rukavice, tople, suhe čarape, itd.). 4. Smrznuti dijelovi tijela moraju potpuno mirovati i moraju se imobilizirati priručnim ili standardnim sredstvima. Prije imobilizacije, smrznuti dio mora se omotati mekanom, po mogućnosti vunenom tkaninom. Promrzli dijelovi ne omataju se zavojem niti se smiju navlačiti čarape koje stežu. Fiksacija uz imobilizacijsko sredstvo mora biti labava. Smrznuti donji ekstremiteti moraju biti u povišenom položaju, a položaj ozlijeđenog je ležeći. 5. Ponovno smrzavanje odmrznutih dijelova tijela može uzrokovati još veća oštećenja nego prvobitna smrzotina. Da bi se to spriječilo, treba zahvaćene dijelove tijela labavo omotati mekanom, po mogućnosti vunenom tkaninom i držati bolesnika u toplom. Promrzli dijelovi ne omataju se zavojem niti se smiju navlačiti čarape koje stežu. Smrznuti donji ekstremiteti moraju biti u povišenom položaju, a položaj ozlijeđenog je ležeći. Ako se ponovno smrzavanje nikako ne može spriječiti, bolje je postupak ugrijavanja odgoditi dok se ne osigura topla prostorija. 6. Ako su smrzotine opsežne, dajte bolesniku tople, zašećerene napitke da bi nadomjestili izgubljenu tekućinu. NE SMIJE SE: Ugrijavati smrznute dijelove tijela ako ih ne možete održavati toplim. Ponovno smrzavanje može prouzročiti još veća oštećenja. Za ugrijavanje smrzotina koristiti direktne suhe izvore topline (kao što je radijator, grijalica, termofor, fen). Direktna toplina može uzrokovati oštećenje tkiva. Trljati ili masirati smrznute dijelove tijela. Otvarati kožne mjehure na smrznutim dijelovima tijela. Ozlijeđeni ne smije pušiti ili piti alkoholna pića za vrijeme procesa oporavka jer i jedno i drugo može utjecati na cirkulaciju. Prevencija Budite svjesni čimbenika koji mogu dovesti do smrzotina, kao što je ekstremna hladnoća, mokra odjeća i obuća, jak vjetar, slaba cirkulacija. Slabu cirkulaciju mogu uzrokovati tijesna odjeća ili obuća, neki lijekovi, pušenje, uporaba alkohola te neke bolesti koje oštećuju krvne žile kao što su ateroskleroza ili šećerna bolest. Prikladno se obucite za vrijeme niskih temperatura i zaštite istaknute dijelove tijela (nos, uške, šake), radije nosite rukavice bez prstiju, obucite se slojevito, u odjeću koja ne propušta vjetar i vodu. Na noge obucite dva para čarapa (na kožu pamučne, onda vunene), uzmite šal i kapu koja prekriva uši (da spriječite gubitak topline kroz kožu glave). Prije planiranog dužeg boravka na hladnoći, nemojte pušiti niti piti alkoholna pića, odmorite se i prikladno najedite. Ako se nađete u jakoj snježnoj mećavi, pronađite zaklon ili povećajte fizičku aktivnost kako biste održavali toplinu tijela.

Trening izometrije

Prilikom izvođenja izometričkih vježbi aktivira se velik broj mišićnih vlakana te se takvim mišićnim angažmanom omogućuje razvoj maksimalne snage. Za zadnji ovogodišnji trening odabrala sam izometriju. Niz je poznatih vježbi i položaja koje izvodimo u takozvanom izdržaju, a svaki takav položaj radi na izometriji, pa što je onda to? Izometrička ili statička vježba jest ona vježba u kojoj se odvija izometrična mišićna kontrakcija, odnosno napetost u mišiću raste dok se njegova duljina ne mijenja, što pak znači da se mišić ne skraćuje ni ne produžuje, a itekako je aktivan. Prilikom izvođenja vježbe ne odvija se nikakav pokret, a vježbe možemo izvoditi s vanjskim opterećenjem ili bez vanjskog opterećenja, ovisno o našim željama i mogućnostima. Prilikom izvođenja izometričkih vježbi aktivira se velik broj mišićnih vlakana te se takvim mišićnim angažmanom omogućuje razvoj maksimalne snage. Tako se kod vježbi gdje nam fali snaga često poslužujemo izometrijom da bismo mogli nadoknaditi nedostatak u što kraćem vremenskom roku. Statički su izdržaji u tom trenutku dozvoljeni. Njima se ne služe samo rekreativci i sportaši, već i fizioterapeuti u svojim rehabilitacijskim treninzima upravo zbog izostanka pokreta, gdje se ozlijeđeni zglob maksimalno čuva i ne opterećuje bespotrebno. Trening izomerije teško ćete naći kao jedan zaseban trening, međutim, ja sam ga svejedno uspjela napraviti i ponuditi nekoliko odličnih vježbi s kojima ćete odraditi cijelo tijelo. Kada govorimo o jednom kompletnom treningu snage, tada mislimo na pravilnu raspodjelu. Otprilike je to 75 % s naglaskom na koncentrične kontrakcije, 15 % vježbi s naglaskom na ekscentrične kontrakcije i 10 % vježbi s naglaskom na izometričke kontrakcije. To ne mora uvijek biti tako, no idealno bi bilo kada bi se nekako mogli pridržavati te tablice. Naravno, svatko od nas je drugačiji i potrebe za treningom nisu iste, ali nekih se protokola i vrijednosti ne biste smjeli odricati. Kako biste shvatili o čemu pričam, donosim vam jedan trening s pet vježbi izometrije. Svaki vježbu najprije izvodite po 30 sekundi u nekoliko serija. Ponavljajte vježbe svaki dan i povećajte duljinu trajanja izdržaja. Želim vam sretnu i sportsku novu 2017.! Plank izdržaj na laktovima. Izdržaj s fleksijom gornjeg dijela trupa, pruženim i zategnutim rukama i nogama. Izdržaj u položaju skleka. Paralelni čučanj izdržaj. Obrnuti izdržaj na šakama (može i na laktovima).

Za blagdane mnoge pokosila gripa

U Hrvatsku su, čak mjesec dana ranije od uobičajenog, stigla dva podtipa gripe kojima su zaražene tisuće ljudi, kažu iz Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo.Čekaonice u ordinacijama obiteljske medicine su pune, epidemija je u punom zamahu, a najviše oboljelih je u Splitu i Zagrebu, piše dnevnik.hr. Oko 280 000 ljudi cijepilo se protiv gripe, a oni koji obole za njih je nabolje to "odležati" uz puno tekućine i skidanjem temperature. Sva cjepiva su potrošena.

Predblagdanski trening

Nemojte vježbati na pun želudac, pokušajte ujutro odraditi trening prije samog doručka, a navečer barem sat do dva nakon večere. Ako ste cijelu godinu vježbali i bili vrijedni, onda nema potrebe za postblagdanskom depresijom ili osjećajem grižnje savjesti zbog pretjerivanja u jelu i piću. To je ionako jednom godišnje i, ako cijelu godinu “uredno” živimo, ovih tjedan dana ionako nam neće ništa posebno naškoditi. Stoga vam donosim jedan kratki stretching, tek toliko da se malo opustite i istegnete. S početkom nove natrag ćemo raditi punom parom, pa su ova zadnja dva tjedna rezervirana samo za lagane treninge i opuštanja. Opuštanje nužno ne znači da se nalazimo u ležećem položaju, već ono može biti i u obliku laganijeg kretanja kao što je šetnja, lagana vožnja biciklom ili pak vježbe istezanja. Kako smo prisiljeni da sve više vremena provodimo u unutrašnjosti vlastitog doma, tako nam tijelo iz dana u dan daje jasne znakove da mu je svega dosta. Počinjemo se osjećati loše, sve nas boli i jedva se nosimo s kroničnim umorom. Ne brinite, ne mora to biti tako, sve što trebate jest povremeno napraviti vježbe istezanja i osjećaj će biti potpuno drugačiji. Istezanje se ne mora nužno raditi pred sam kraj treninga, ono se može izvoditi prije početka treniranja kao priprema ili pak kao samostalni trening. Samo istezanje ima važnu ulogu u oporavku tijela nakon napornog treniranja, isto tako i nakon napornoga radnog dana, ono se preporučuje gotovo svima, pa čak i onima koji imaju posturalne poteškoće, naravno, takve osobe moraju zatražiti stručnu pomoć te izvoditi vježbe posebno dizajnirane za njihov slučaj. Istezanje poboljšava držanje, smanjuje napetost, bol i druge poteškoće nastale stresom i užurbanim načinom života, poboljšava raspon pokreta u zglobu, smanjuje bol u mišićima i tetivama itd. Donosim vam šest vježbi istezanja koje bi bilo najbolje izvoditi ujutro nakon buđenja i navečer prije spavanja. Nemojte vježbati na pun želudac, pokušajte ujutro odraditi trening prije samog doručka, a navečer barem sat do dva nakon večere. Želim vam opuštajući trening do sljedećeg tjedna, kada za vas pripremam vježbe s pilates-loptom. Sretno! Spustite trup na jednu nogu koju ste pogrčili, ruke otvorite lateralno i spustite se uz pogrčenu nogu. Ruke otvarajte naizmjence prema stropu zajedno s rotacijom trupa, pogled usmjerite prema dlanu. Ukupno 8 - 10 ponavljanja sa svakom rukom. Sve ponovite i na drugoj strani. Stanite u uski stav te se rukama najprije potegnite visoko gore, a zatim njima zagrlite noge. Zadržite položaj trideset sekundi. Ponovno stanite u široki raskorak te se spustite na jednu nogu, rotirajte ju i napravite bočnu fleksiju trupa. Zadržite položaj trideset sekundi pa sve polako ponovite na drugu stranu. Rotacija kralježnice u položaju plie počučnja. Zadržite položaj trideset sekundi na svaku stranu. Spustite trup na jednu nogu i zadržite položaj trideset sekundi. Sve ponovite i na drugu nogu. U dubokom čučnju rukama odgurujete natkoljenice i držite leđa ravnima i dugima. Također trideset sekundi.

Vježbe sa štapom za dobro jutro

Volim se služiti štapom zbog njegove široke primjene i zato jer me dobro pripremi na početku treninga te sam apsolutno zaštićena od ozljeda. Ovaj rekvizit sigurno svi imate kod kuće, i to ne samo u jednom već u nekoliko primjeraka. Štap je odličan rekvizit kada želimo izgraditi fleksibilnost jer nudi bezbroj mogućnosti te ga možemo koristiti u stojećem položaju ili ležećem, sjedećem itd. Štap je rekvizit koji ćemo naći u gotovo svakom rehabilitacijskom centru i fitnesu, međutim, rijetko tko će ga uzeti u ruke, pa sam upravo zbog toga napravila jedan fantastičan “home made” jutarnji trening. Ovaj kućni trening možete uraditi i nekoliko puta dnevno jer je kratak i učinkovit, ujutro će vas razbuditi, a navečer prije spavanja pripremiti i istegnuti za dobar san. Najčešće ga se koristi za istezanje ili jačanje gornjeg dijela tijela, točnije, ramenog obruča, ruku i leđa, a nešto manje za ostatak tijela, iako moram napomenuti da je ovo rekvizit kojim možete istegnuti ili ojačati cijelo tijelo. Sve je veći broj mlađih osoba koje pate od križobolje, išijasa ili pak bolova u ramenom obruču, no sve se to može riješiti zdravijim načinom života i tjelovježbom. Štap je fantastična stvar koja će vam pomoći u tome da takve bolove nikada ne osjetite, naravno, uz redovite treninge koje i inače izvodite, a ako pak ne izvodite onda svakako nađite nešto što će vam odgovarati i vježbajte barem tri puta tjedno. Štap najčešće koristim u svrhu dinamičkog istezanja, na samom početku treninga, te njime izvodim razna kruženja u zglobovima, fleksije, ekstenzije itd. Volim se služiti štapom zbog njegove široke primjene i zato jer me dobro pripremi na početku treninga te sam apsolutno zaštićena od ozljeda. Ovaj trening preporučujem vam raditi svakodnevno, počevši od malog broja ponavljanja i s manjim amplitudama pokreta k većim broju ponavljanja i većim amplitudama pokreta u samom zglobu. Duboko dišite i pazite na tehniku izvođenja vježbe te pozicioniranje na samom početku. Neke vježbe možete izvoditi i sjedeći na pilates-lopti, dok vam je za neke ipak potrebno stajanje. Budite uporni i marljivi i ustanite pet minuta ranije ujutro jer će vam vaše tijelo biti zahvalno na tome, vjerujte mi. Jutarnja gimnastika je, kao i pranje zubi, neizostavni dio jutarnjeg rituala! Dead lift radite tako da klizite štapom počevši od uspravnog položaja prema stopalima, uz nogu, sve do polovice potkoljenice. Leđa držite cijelo vrijeme ravnima i zategnutima, kao i donji dio tijela, zdjelica i noge. Ponovite nekoliko puta. Oslonite se na štap i spuštajte dlanove duž štapa sve do poda. Noge su spojene. Ponovite nekoliko puta. Stanite u široki raskorak, zdjelicu ne mičete i ruke stavite u uzručenje. Izvodite bočnu fleksiju trupa štapom do položaja gdje zdjelica ne mijenja svoj položaj. Ponovite nekoliko puta. Kruženje ili cirkumdukcija ramenog zgloba. Ponovite nekoliko puta. U dubokom pretklonu trupa držite kralježnicu ravnom te štapom prelazite preko glave i izvodite povlačenje prema sebi. Ponovite nekoliko puta.

Funkcionalan trening s girjama

Funkcionalan trening jest onaj u kojem se koriste pokreti iz svakodnevnog života uz dodatak raznih vanjskih opterećenja. Kettlebell, girja ili rusko zvono naš je ovotjedni zadatak. Ovaj put napravila sam trening s dvjema girjama, pa se nadam da će vas to dodatno motivirati na rad. Ovo je jedna klasična kombinacija vježbi posložena kao kružni trening koji često možemo vidjeti i na funkcionalnim treninzima. Funkcionalan trening jest onaj u kojem se koriste pokreti iz svakodnevnog života uz dodatak raznih vanjskih opterećenja. Funkcionalan trening može biti svaki trening bez obzira na intervale, vježbe, rekvizite itd., jer ono što je važno jest to da je na koncu on funkcionalan. Ne tako rijetko on može postati i nefunkcionalan, pa se ne treba baš čvrsto voditi nekim pisanim pravilima. Upravo je zbog toga važno da znate što radite i kako. Najprije naučiti osnovne obrasce kretanja pa tek onda dodati vanjsko opterećenje kao logičan slijed, uz razne modifikacije i varijante vježbi. Apsolutno svaka vježba može se izvoditi na lakši ili pak teži način, samo je pitanje za koga je što. Nekomu će od samog početka biti u redu s naprednijim vježbama jer je vjerojatno u početnom dobrom stanju, bavi se nekom vrstom rekreacije i može izvršavati sve zadaće tijekom treninga, dok ima vježbača kojima je potrebno malo više, a pod time mislim i više vremena i više pažnje. Pa onda, kada malo bolje pogledamo, ne možemo svi odraditi isti trening i reći da smo svi mi odradili superfunkcionalan trening. To je naprosto nemoguće postići, pa je zbog toga u tom istom treningu dodatak, opterećenje, varijanta vježbe itd. za svakoga drugačija, a sve u cilju zdravijeg, boljeg, bržeg i funkcionalnijeg tijela. Ne pričam samo o fizičkom izgledu, već i o psihičkoj stabilnosti i razini spremnosti. Pripremila sam vam pet vježbi s girjama koje i vi možete uraditi kod kuće, a ako ih nemate možete si trening odraditi u susjednoj teretani, gdje ih sigurno ima. Najprije napravite zagrijavanje, zatim glavni dio treninga s girjama i na kraju istezanje. Želim vam divan trening i dobre rezultate, pazite na sebe i svoje tijelo jer vi to zaslužujete! Sretno, Ivana. Kettlebell front squat. Swing. Kettlebell push up. Lunges walk. Clean press.

 
 
FOTOGALERIJE
 
 
 
VRIJEMEPINOVA.HR
TRENUTAČNO
PROGNOZA
min.
max.
sada
0°C / 0°C
12.02.2017.
21:30
0 °C
12 mm
N/A  (N/A)  W/m²
REL. VLAŽNOST ZRAKA:

82 %

82 % / 82 %
VJETAR: 1 m/s
1 m/s / 2 m/s
 
 
 
 
 
 
 
VIDEO
 
 
 
ELEKTRONSKO IZDANJE
 
 
 
 
 
 
 
TEČAJNA LISTA